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La mayoría de las personas no entienden lo que significa las raciones recomendadas diariamente (RDA). Las ingestas diarias recomendadas son las recomendaciones nutricionales de la Junta de Alimentos y Nutrición designados por el Instituto de Medicina (IOM) de la Academia Nacional de Ciencias de EE.UU.. La dosis diaria recomendada es la cantidad de un nutriente determinado que es la cantidad mínima necesaria para evitar ser deficiente y en riesgo de desarrollar la enfermedad de deficiencia (por ejemplo la pelagra por deficiencia de niacina, el escorbuto de deficiencia de vitamina C, el raquitismo o la osteomalacia de deficiencia de vitamina D y otros ).
La RDA no es necesariamente la cantidad óptima y sin duda no es una medida del nivel superior de un nutriente que usted no quiere superar.
Cuando se consumen niveles de RDA, puede estar bastante seguro de que va evitar las enfermedades carenciales. Para algunos nutrientes, sin embargo, la cantidad RDA puede no reflejar lo que podrían ser las recomendaciones generales para el consumo - como lo entendemos cada vez más las necesidades de nuestros cuerpos para los niveles más altos de ciertos nutrientes en el mundo de hoy. Además, muchos nutrientes importantes no tienen una RDA establecido (como el licopeno, la EPA / DHA, y muchos otros nutrientes).
La RDA no toma en consideración la situación personal de un individuo (tal vez ellos trabajan en un ambiente tóxico), o factores de estilo de vida (tal vez comer comida rápida en cada comida), o que están frecuentemente a dieta, o considerando quedar embarazada. Su genética también pueden ponerlo en riesgo de necesitar una mayor ingesta de ciertos nutrientes.
Mientras que la dosis diaria recomendada son cantidades bastante razonables para apuntar para, sobre todo para los minerales, hay una serie de razones por las que una mayor ingesta de algunos nutrientes puede ser una buena idea:
B-vitaminas son un grupo de vitaminas solubles en agua que se utilizan en todo el cuerpo principalmente como cofactores. Debido a que son solubles en agua, su cuerpo necesita un suministro constante de ellos. Entre sus muchas funciones, se utilizan para optimizar el funcionamiento del cerebro - incluyendo el estado de ánimo y la memoria, y ayudan al cuerpo a manejar y adaptarse a las situaciones estresantes. i
Los carotenoides son un grupo de antioxidantes que sólo algunos de los cuales han RDA establecidos para ellos.
Alfa y Beta-caroteno son ambos antioxidantes activos por sí mismos y que también se pueden convertir en vitamina A cuando el cuerpo lo necesita y, por lo tanto, mucho más seguro para consumir que la vitamina A. Estos carotenos y vitamina A son buenos para los ojos y la piel. ii
El licopeno tiene muchos usos, pero a menudo se recomienda para apoyar la salud de la próstata. iii
La luteína / zeaxantina son carotenoides que son útiles para toda la vida la salud ocular. Relacionado iv
La vitamina C es un cofactor esencial para la síntesis de colágeno, carnitina, y muchas hormonas. También actúa como un potente antioxidante. Los consumos más altos de vitamina C de la dieta o los suplementos se asocian con la buena salud del corazón. v
• La vitamina D es una de las más comunes la deficiencia de nutrientes para las personas que no complementan. La vitamina D ayuda en la absorción y utilización del calcio en los huesos. También se cree que ayuda a mantener la salud del corazón y el sistema inmunológico. vi
La vitamina E se presenta de muchas formas (gamma-tocoferol, beta-tocoferol y delta-tocoferol). Todos ellos actúan como poderosos antioxidantes, son importantes para la salud del corazón, la salud ocular y la salud cognitiva a largo plazo. vii
Los ácidos grasos Omega-3 (EPA / DHA) son otra categoría de nutrientes bajo-consumida por el cual una dosis diaria recomendada no está establecida. Estos ácidos grasos desempeñan muchos papeles importantes en todo el cuerpo y son importantes para la salud del corazón, la salud del cerebro y el funcionamiento de las células de todo el cuerpo. viii
Los probióticos son tipos saludables de las bacterias del intestino; los científicos están aprendiendo continuamente más sobre el papel de la microflora en general juega en buena salud. Los probióticos ayudan a regular los movimientos intestinales, sino que también son importantes para la absorción y síntesis de nutrientes vitales y parecen jugar un papel importante en la función inmune. ix
El establecimiento de la RDA fue un gran hito en la historia nutricional. Por primera vez tuvimos directrices que nos ayudaron a entender lo que las cantidades de nutrientes mínimos que necesitamos para evitar enfermedades carenciales. Con el fin de optimizar la salud, sin embargo, es posible que tengamos que elegir una mayor cantidad de ciertos nutrientes esenciales que sólo la RDA.
